美国最著名的纵跳训练计划，旨在提高纵跳能力20到30厘米以上，整个过程需持续15周以下是一些关键动作1 半蹲跳半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次2 抬脚尖提踵用脚尖抬起至最...