美国最著名的纵跳训练计划，旨在提高纵跳能力20到30厘米以上，整个过程需持续15周以下是一些关键动作1 半蹲跳半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次2 抬脚尖提踵用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成3 台阶找一张椅子。

1 俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了三亿体育官方网站3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度这些大部分是。

因此，我金贝体育官方网站们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM的重量进行训练何谓1RM1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行2 增强式Plyometric训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法。

2锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

一 提升弹跳力的有效方法之一是使用跳箱训练您可以站在大约半米高的地方，然后突然起跳，接着再次跳跃以触碰或超越这个高度的物体，比如使用板凳或床这种方法之所以有效，是因为在向上跳跃时，您需要克服自身体重，这样的训练可以更有效地增强弹跳力这也是NBA球员常用的训练方式之一二 另一个训练。

在篮球场上，速度快的球员在攻防两端都会有非常明显的优势，想要提升自己的速度，除了需要有出色的爆发力之外，还可以通过日常的训练提升，比较常见的训练方式就是负重跑，以及变向带球，后者我们在NBA全明星赛上的技巧大赛当中经常会见到，当球员带球绕桩奔跑时，急停急起的能力很大程度上决定了球员的速度。

大姚水中超阻力训练 我们都知道，大姚可以说是中国最伟大的球员而在NBA效力期间，大姚也有着自己独特的训练方式，那就是在水里进行阻力训练，我们都知道，常人跑100米不过只要十多秒，然而在水中游100米，可以说是相当吃力，而大姚也正是通过这种方式在水里面练习，要知道作为中锋，他本身阻力已经很大了。

除了针对特定部位的训练，NBA球员还需要进行全身性的力量训练，以增强核心肌群腿部肌肉和上半身力量这有助于提高他们在场上的稳定性和爆发力5 爆发力训练 爆发力是篮球运动员成功的关键，特别是在快速起跳和快速移动方面通过使用特定的力量训练技巧和练习，如跳箱深蹲和腿举，球员可以。

NBA球员的训练计划非常紧凑他们通常在下午2点开始训练，这包括一系列的伸展运动和退跑训练结束后，球员们会进行力量训练，比如直立提踵不过，许多球员为了保持最佳状态，会选择加练，或在私人教练的指导下进行额外的辅助训练球员们的日常训练不仅仅是简单的身体锻炼，还包括技术训练他们会在私人教练。

远动可以增高了，打篮球了八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础1一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉这里，我再推荐一种非常好的训练方法后退跑跑的时候，尽量步伐要大效果如何，你试试就知道2力量训练之直立。